Adet Döneminde Diyet Tarifi ve Malzemeleri

Adet Döneminde Diyet

Adet döneminde diyet, Adet dönemi kadınlar için her ay, belli bir süre sıkıntılarla geçen sorunlu bir aydır. Bu sorunlar kramp ve ağrılar olduğu gibi, bitmek ve tükenmek bilmeyen yeme isteği, bu yeme isteği en çok tatlı yer almakta ve kilo almaya meyil oluyor. İşte bu günlerde kadınlar kendilerine bir diyet belirleyip ona uymaları gerekmekte, aksi takdirde baş belası olan kilolar fazlasıyla alınmaktadır.

Adet dönemleri düzenli olabileceği gibi düzensiz dönemler de olmaktadır. Bu dönem kanamalarına menstrüel kanama adı verilir. Eğer kanama miktarı 80 ml'den fazla yaşanıyorsa adet döneminde fazla tatlı ve yeme isteği artmaktadır. Bu dönemde kilo almamak için dikkat etmesi gereken önemli noktalar vardır bunlar;

Öğün sayısı artırılmalıdır. Ana öğünlerin yanına iki öğün daha eklenmeli öğünlerde fazla yemeden, sadece açlığı bastırmak uygun olacaktır.
Ekmek tüketimi artmalı. Ekmek derken tam buğday veya çavdar ekmeği olmalı böylece uzun süre kan şekeri artacağından tatlı alma isteği azalacaktır.
Öğünler arasında kuru erik, kayısı kurusu, gün kurusu, kuru üzüm gibi sağlığa yararlı ve kan yapıcı tatlılardan devamlı surette alınmalıdır. Çok tatlı krizi gelirse o tatlı tercihinizi sütlü tatlılardan 1 porsiyon olarak kullanmanız tavsiye edilir.
Yaşanabilecek kabızlık riskine karşı yeşillik, sebze ve meyve tüketimini artırılmalı, bol su içmeli ve spor ve yürüyüş yapmalı.
Bu dönemde su diğer zamanlardan daha bir önemi artıracaktır. Su tüketimi fazla olacak şekilde dikkat ederken diğer taraftan konserve, turşu, salamura yiyecekler su tutumunu azaltacağı için bu dönemde uzak durmalıyız.
Kandaki demir sayısı menstrüel kanama nedeniyle düşük olacaktır. Düşen kan demir sayısını artırmak için kırmızı et, tavuk, balık tüketimi artırılmalıdır. Yine demir seviyesini artırmada yardımcı olan siyah kuru üzüm ve pekmez fazlaca tüketilmelidir. Özellikle sabah kahvaltıda pekmez tüketimi çok etkili olmaktadır.
C vitamini bu dönemde önemi artacağından sebze ve yumurta tüketilince yanında biraz söğüş, maydanoz, salata veya taze sıkılmış meyve suyu, portakal mandalina ve limon C vitamini artırıcı etki yapar.
Et, tavuk ve balık yenildiği zaman ardından koyu yeşil yapraklı sebze; örneğin, ıspanak yenildiği zaman vücuda alınan demiri rahatlıkla kullanabilir.
Eğer demir eksikliğiniz var ise doktorun size verdiği ilaç, iğne gibi demir mineralini artırıcı tedavi yöntemlerine doktorunuza danışarak tedaviye ara vermeden devam etmelisiniz.
A vitamini bu dönemde eksilme yaşanmaktadır. Turuncu ve sarı meyveler A vitaminini direkt artırıcı etki yaptığı için fazlaca tüketmek gerekir.
Hayvansal kaynaklı yağları tüketmede dikkatli olunmalıdır. Tüketeceğimiz et ve et ürünlerinde yağ oranlarına bakmalı ona göre tüketmelidir. Aynı şekilde et ve tavukta yağsız kısımlar tüketmelidir.
Sakatat ürünleri, iç yağ, kuyruk yağı gibi hayvansal yağları kullanımını azaltılmalı ve mayonez ve yağlı sosları azaltmalıdır.
Çay ve kahve içimini yemekten hemen sonra yapmamalı ve kahveyi sütlü, çayı ise açık içmeliyiz.
Beslenme gibi pişirme yöntemleri çok önemlidir. Haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri daha fazla tercih edilmelidir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 04:05:04

Adet Döneminde Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Adet

Adet, ergenlik dönemi çocukluktan gençliğe geçişin ilk adımıdır bu dönemde vücutta bazı değişiklikler olur bunlardan biri de bayanlarda görülen adet dönemidir. Bu dönemde bedensel gelişim ve kişilik gelişimi çok hızlıdır ergenlik döneminden itibaren ...

Adet Döneminde Et Parçası Gelmesi

Adet Döneminde Et Parçası Gelmesi, Adet dönemi kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Bazen 28 gün bazen 38 gün bazen ise 25 gün ara ile oluşabilmektedir. Belli bir yaşa geldikten sonra ergenliğe girerek yani adet görerek düzenli bir şekilde devam...

Adet Belirtileri Kaç Gün Önce Başlar

Adet Belirtileri Kaç Gün Önce Başlar, Sağlıklı olan her kadının adet döneminde pek fazla sapma olmaz. Kendisine göre belirlediği takvimde mutlaka düzenli olarak adet görür. Her kadının kendi bünyesine göre adet görme takvimi bellidir ve bu tarih gelm...

Adet Azalması

Adet Azalması, Adet hemen hemen her genç kızın görmüş olduğu sancılı, stresli ve korkulu rüyası olmaktadır. Belli bir yaş üzeri genç kızların regl dönemi dediği döneme adet denilmektedir. Ergenliğe giren her genç kız âdet kanaması görmektedir ve bell...

Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi

Adet Bittikten Sonra Kan Gelmesi, Her kadın zaman zaman adetinde sapmalar, gecikmeler veya ara kanamalar oluşabilir. Normal bir kişi hayatında oluşan stres, sıkıntı, ani bir şekilde kilo farklılıkları, spor, üzüntüler gibi oldukça fazla görünen durum...

Adet Dönemi Hesaplama

Adet Dönemi Hesaplama, bayanların genel olarak ülkemizde 12-13 yaşlarından itibaren gerçekleştirdiği tıp dilindeki ismi lie "regl" dönemleridir. Bu dönemler genel olarak bazı kesimlerde sancılı bazı kesimlerde ise pak sancı olmadan geçmektedir. Adet ...

Adet Kesici

Adet kesici (Adet döngüsü) geciktirici ilaçlar, hasta olanların, denize girmek ve birtakım spor aktivitelerine katılmak, hacca gitmek benzeri nedenlerle ara sıra istedikleri ilaçlardır.Şüphesiz hekim kontrolünde kalmadan kullanılmaması gerekli olan h...

Aspirin Adet Söktürür mü

Aspirin adet söktürür mü, Aspirin, genellikle ağrı kesici ateş düşürücü olarak hemen hemen her evde bulunan bir ilaçtır. Aspirinin ham maddesi, söğüt ağacıdır. Söğüt ağacının iyileştirici özelliği bilindiğinden dolayı, aspirin yaygın olarak kullanılm...

Adet Döneminde Oruç

Adet döneminde oruç, kadınların adetliyken oruç tutup tutamayacağına dair Kur'an'ı Kerimde herhangi bir ifade bulunmamaktadır. Ancak dört mezhepten de alimler kadının adetliyken oruç tutamayacakları konusunda hemfikir olmuşlardır. Tutulmayan oruçlar ...

Adet Söktürücü

Adet Söktürücü, Bayanlarda düzenli periyotlarla gerçekleşen adet dönemi, bazı sebeplerden dolayı gecikme gerçekleştirebilir. Bu gecikmelerde kişilerde hem fiziksel olarak hem de psikolojik olarak sorunlar oluşturur. Vücudun bazı bölgelerinde şişlik o...

Adet Kanaması Nasıl Olur

Adet Kanaması Nasıl Olur, Adet genellikle belli bir yaş sonrasında oluşan ve belli bir yasa kadar aylık olarak görülen kanamaya denilmektedir. Genellikle genç kızların ergenliğe girmesi buradan belli olup genellikle sancılı, stresli ve sinirli geçmek...

Adet Gecikmesi

Adet gecikmesi durumunda genellikle evli olan bayanlar birçok zaman hamilelik şüphesine kapılmaktadır. Öyle ki bu düşünce son derece yanlıştır. Çünkü adet gecikmesi durumunun birçok nedeni bulunmaktadır. Bu nedenle her adet gecikmesine hamilelik şüph...