Adet Döneminde Diyet
Adet dönemi, kadınlar için her ay belirli bir süre boyunca sıkıntılarla geçen zorlu bir dönemdir. Bu sıkıntılar kramp ve ağrıların yanı sıra, bitmek bilmeyen yeme isteği ile de kendini gösterir. Bu dönemde özellikle tatlı yeme isteği artar ve kilo alma eğilimi oluşur. Bu sebeple, kadınların adet dönemlerinde belirli bir diyete uymaları önemlidir. Aksi takdirde, istenmeyen kilolar hızlı bir şekilde alınabilir.
Adet Döneminde Diyetin Önemi
Adet dönemleri düzenli olabileceği gibi, düzensiz de olabilir. Bu dönemdeki kanamalara menstrüel kanama adı verilir. Eğer kanama miktarı 80 ml'den fazla ise tatlı ve yeme isteği artabilir. Bu dönemde kilo almamak adına dikkat edilmesi gereken önemli noktalar şunlardır:
- Öğün sayısı artırılmalıdır. Ana öğünlerin yanına iki ara öğün eklemek, öğünlerde fazla yemeden sadece açlığı bastırmak uygun olacaktır.
- Ekmek tüketimi artırılmalıdır. Ancak bu ekmekler tam buğday veya çavdar gibi sağlıklı ekmekler olmalıdır. Bu şekilde uzun süre kan şekeri dengede kalır ve tatlı isteği azalır.
- Öğünler arasında kuru erik, kayısı kurusu, gün kurusu ve kuru üzüm gibi sağlığa yararlı ve kan yapıcı tatlılardan tüketilmelidir. Çok tatlı krizi yaşanırsa, sütlü tatlılar bir porsiyon olarak tüketilmelidir.
- Kabızlık riskine karşı yeşillik, sebze ve meyve tüketimi artırılmalı, bol su içilmeli ve spor ile yürüyüş yapılmalıdır.
- Su tüketimi bu dönemde daha da önem kazanır. Su tüketimine dikkat ederken, konserve, turşu ve salamura yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Kandaki demir seviyesi menstrüel kanama nedeniyle düşecektir. Bu nedenle, kırmızı et, tavuk ve balık tüketimi artırılmalıdır. Ayrıca, demir seviyesini artırmak için siyah kuru üzüm ve pekmez tüketilmelidir. Özellikle sabah kahvaltısında pekmez tüketimi çok etkili olacaktır.
- C vitamini bu dönemde önemlidir. Sebze ve yumurta tüketildiğinde yanında biraz söğüş, maydanoz, salata veya taze sıkılmış meyve suyu tüketilmelidir.
- Et, tavuk ve balık yenildiğinde, ardından koyu yeşil yapraklı sebzeler; örneğin ıspanak tüketilmelidir. Bu, vücuda alınan demirin daha iyi kullanılmasını sağlar.
- Eğer demir eksikliğiniz varsa, doktorun verdiği ilaç ve tedavi yöntemlerine doktorunuza danışarak devam etmelisiniz.
- A vitamini bu dönemde eksilebilir. Turuncu ve sarı meyveler A vitamini açısından zengin olduğu için bolca tüketilmelidir.
- Hayvansal kaynaklı yağları tüketirken dikkatli olunmalıdır. Tüketilecek et ve et ürünlerinde yağ oranlarına dikkat edilmeli, mümkünse yağsız kısımlar tercih edilmelidir.
- Sakatat ürünleri, iç yağ ve kuyruk yağı gibi hayvansal yağların tüketimi azaltılmalıdır. Aynı şekilde, mayonez ve yağlı soslar azaltılmalıdır.
- Çay ve kahve tüketimi yemekten hemen sonra yapılmamalı, kahve sütlü, çay ise açık içilmelidir.
- Beslenme kadar pişirme yöntemleri de önemlidir. Haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri daha fazla tercih edilmelidir.
Ekstra Bilgiler
Adet döneminde ruh hali değişiklikleri de yaşanır. Bu dönemde kendinizi daha iyi hissetmek için meditasyon, yoga ve hafif egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca, kafein ve alkol tüketimini azaltarak, sinir sisteminizi rahatlatabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketmek de bu dönemde size yardımcı olabilir. Örneğin; ceviz, keten tohumu ve balık yağları Omega-3 açısından zengindir.
Sonuç olarak, adet döneminde sağlıklı bir diyet uygulamak, hem fiziksel hem de psikolojik olarak bu dönemi daha rahat geçirmenize yardımcı olacaktır. Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ederek, bu dönemi daha sağlıklı ve rahat bir şekilde atlatabilirsiniz.
|
.jpg "Adet Kanaması Kaç Gündür")
Yaman
12 Temmuz 2024 CumaAdet döneminde tatlı yeme isteği artıyor ve bu dönemde kilo almak çok kolay oluyor. Peki, bu dönemde tatlı krizlerini nasıl kontrol altında tutabilirim?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Yaman,
Adet döneminde tatlı krizlerini kontrol altına almak zor olabilir, ancak birkaç stratejiyle bu dönemi daha rahat geçirebilirsin. Öncelikle, tatlı isteğini bastırmak için meyve gibi doğal şeker kaynaklarına yönelebilirsin. Özellikle muz, elma, ve üzüm gibi meyveler hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de daha sağlıklıdır. Ayrıca, lifli gıdalar tüketerek tokluk hissini artırabilir ve tatlıya olan eğilimini azaltabilirsin.
Bunun yanında, bol su içmek de önemli. Su, hem vücudunu dengede tutar hem de gereksiz atıştırma isteğini azaltır. Tatlı krizlerini önlemek için düzenli ve dengeli yemek yemek de faydalıdır. Öğün atlamamaya ve protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlardan oluşan dengeli bir diyet uygulamaya dikkat edebilirsin.
Son olarak, tatlı krizleri geldiğinde küçük bir parça bitter çikolata yemek, hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de fazla kalori alımını engeller. Unutma, kendine çok fazla baskı yapmadan, ölçülü ve dengeli bir şekilde bu dönemi geçirebilirsin.